La pratique d'une activité physique de façon régulière est bénéfique pour la santé à différents niveaux :
pour le système cardio vasculaire : amélioration de la circulation sanguine par vasodilatation, action directe sur la glycémie et sur le cholestérol, régulation de la tension artérielle
pour le système osseux : le mouvement de contraction exercé par les muscles sur les os, via les tendons, contribuera à renforcer la solidité et la robustesse de vos os
dans la prévention contre les maladies dégénératives liées à l’âge (Parkinson, Alzheimer) mais aussi dans la lutte contre le cancer, les récidives et après les traitements anti cancer (l'activité physique adaptée aide à mieux récupérer des traitements souvent lourds)
Les bienfaits de cette (re)mise en mouvement ne se limitent pas seulement à l’amélioration de la condition physique. Le sport permet de ressentir un bien être général grâce à la production et la libération d'endorphines, ces hormones du plaisir envoyées par le cerveau suite à la réalisation d’un effort.
La pratique d'une activité sportive régulière est idéale pour améliorer ses cycles du sommeil, avoir un sommeil réparateur et lutter contre les insomnies.
L’activité physique ne fait pas maigrir, à elle seule, mais elle permet une dépense énergétique quotidienne accrue et donc une augmentation du métabolisme de base (la dépense énergétique au repos). En effet, l'activité physique maintient ou développe la masse musculaire (qui consomme plus d'énergie que les cellules graisseuses).
💡Quelques astuces simples pour se (re)mettre en mouvement :
✅ Emportez avec vous une paire de chaussures confortables et adaptées et marchez dès que vous le
pouvez, même quelques pas
✅ Préférez les escaliers aux ascenseurs, escalators et tapis roulants. Vous gagnerez même du temps car cela va plus vite de grimper les marches plutôt que de rester statique sur un escalier roulant (j'ai testé)
✅ Au bureau, marchez après le déjeuner pour faire quelques pas supplémentaires et faciliter la digestion
✅ Ne vous asseyez pas systématiquement dans le bus ou le métro. Profitez de la position debout pour contracter vos muscles fessiers ou serrer le ventre et le périnée
✅ Installez sur votre téléphone portable une application comptant vos pas : c’est ludique et motivant
✅ Si vous avez des enfants, faites du sport avec eux. Vous partagerez de bons moments, tout en
bougeant et en donnant l’exemple
✅ Vous pouvez aussi définir une "routine" simple et facile de remise en mouvement (selon votre emploi du temps et sans que ce soit une contrainte) :
Par exemple :
Le matin en vous brossant les dents, vous pouvez vous mettre sur les pointes de pied plusieurs fois
Prenez les escaliers le plus souvent possible lors de vos déplacements (au bureau, dans les transports en commun)
Au bureau, levez vous et marchez quelques pas toutes les heures. Vous pouvez (si c'est possible) passez vos communications téléphoniques en marchant ou debout à votre bureau
Il est important d'introduire progressivement ces changements (1 à 1 et non 5 en même temps) pour pouvoir les appliquer facilement et qu'ils deviennent une routine.
Ces "exercices" d'activité physique sont à adapter à vous :
vous les réalisez au moment le plus opportun pour vous (le matin ou le soir selon votre dynamisme)
vous choisissez l'activité qui vous plait (marche rapide, renforcement musculaire, course à pied, vélo, natation ...) pour le faire avec plaisir et le maintenir dans la durée
Dernier conseil : n'oubliez pas de vous échauffer en douceur avant toute pratique d'une activité physique
Bonne pratique 😉
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